Aloita pienestä!

Hyvä olo ei vaadi täyskäännöstä - usein pienin askel on se kaikkein voimallisin. Tutustu alla oleviin pieniin, hyvää tekeviin hetkiin arjen keskellä, löytyisikö niistä yksi, joka houkuttelee sinua heti?

1. Kolme syvää hengitystä. Pysähdy hetkeksi missä tahansa välissä ja hengitä muutama kerta nenän kautta sisään ja puhalla suun kautta hitaasti ulos, ikäänkuin paksun pillin läpi. Sykkeesi laskee sekunneissa.

2. Ryhdin korjaus. Suorista selkäsi lempeästi ja laske hartiat alas juuri nyt. Tunne kuinka hengittäminen helpottuu ja kehosi rauhoittuu. Kun kuulostelet kehosi asentoa ja tuntemuksia, aivosi saavat samalla viestin, että olet läsnä ja turvassa. 

3. Lempimusiikin kuuntelu. Musiikki on aivoille kuin "kokovartalotreeniä", sillä se aktivoi lähes jokaisen aivoalueen samanaikaisesti. Kun kuuntelet lempimusiikkiasi, aivosi vapauttavat mielihyvähormoneja. Musiikin kuuntelun avulla voi myös laskea stressihormoni kortisolin tasoja. Valitse tänään tietoisesti yksi musiikkikappale, joka vastaa tarvettasi - haluatko rauhoittua, tarvitsetko lisäenergiaa tai kenties itsevarmuutta? 

4. Lämmin juoma ilman puhelinta. Nautiskele kuppi teetä tai kahvia ilman mitään laitteita. Päästä irti kaikesta muusta  ja keskity vain juoman tuoksuun, makuun, kupin lämpöön kädessäsi ja läsnäoloon tässä hetkessä. Voit yllättyä kuinka erilaiselta olo tuntuu kun vertaat sitä tavanomaiseen tapaan kahvitella. 

5. Yksi uusi kasvis ruokavalioon. Tiesitkö, että eri väriset kasvikset sisältävät erilaisia suojaravintoaineita? Nämä mikroravintoaineet ovat kehon elintärkeitä "huoltojoukkoja"; ne hienosäätävät elimistön toimintaa, ylläpitävät vastustuskykyä ja suojaavat solujasi, vaikuttavat mielialaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn sekä kehon rakenteelliseen terveyteen. Kokeile lisätä ruokavalioosi yksi uusi kasvis, hedelmä tai marja, vaikkapa viikoittain. Näin itsestäsi huolehtiminen tehostuu lähes huomaamatta. 

6. Minuutin liikevälipalat pitkin päivää. Tutkimusten mukaan useat lyhyet, minuutin tai parin liikuntapyrähdykset pitkin päivää voivat olla terveydelle yhtä hyödyllisiä kuin yksi pitkä treeni. Esimerkiksi portaiden nousu tai reipas kävely bussiin herättävät aineenvaihdunnan ja nostavat sykettä. Voisitko yhdistää liikevälipalan johonkin arjen rutiiniisi? Kuinka monta kyykkäystä, päkiöille nousua tai tiskipöytäpunnerrusta ehtisit tehdä sillä aikaa, kun odottelet vaikka kahvin tippumista?

7. Kannustusviestillä yllättäminen. Tämä vinkki vie vain vähän aikaa, mutta voi kääntää päivän suunnan itseltäsi ja viestin vastaanottajalta. Voisitko aidosti kiittää, kehua tai kannustaa jotakuta? Kun keskittyy etsimään hyvää toisista, omat murheet ja itsekriittisyys jäävät taka-alalle. Samalla yhteydentunne toisiin vahvistuu, mikä on yksi hyvinvoinnin tukipilareista. 

8. Huolien purkua kirjoittamalla, puhumalla tai "ulkoapäin havainnoimalla". Kirjoita 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ylös kaikki asiat, jotka painavat mieltä. Kun asiat on kirjoitettu ylös, aivosi saavat "luvan" päästää irti aktiivisesta prosessoinnista, mikä laskee stressitasoa ja helpottaa nukahtamista. Myös seuraavana päivänä muistettavat asiat on hyvä kirjoittaa ajoissa ylös, ettei niitä tarvitse mielessään kertailla nukkumaan valmistautuessa.  

Huom! Jaettu huoli on puolikas huoli. Kun muokkaamme mielessämme pyörivät ajatukset ja tunteet sanoiksi jollekin toiselle, kehon oma rauhoittumisjärjestelmä aktivoituu myös. Huoli koetaan pienempänä, kun huoli ei jää vain oman pään sisälle.

Voit myös havainnoida omia ajatuksiasi ikäänkuin  "ulkopuolisena tarkkailijana". Kerro itsellesi, mitä ajatuksia huomaat mielessäsi tai tuntemuksia kehossasi. Tälläkin tavalla voi siirtää huolen ikään kuin itsemme ulkopuolelle, jolloin sitä pystyy tarkkailemaan objektiivisemmin ja löytämään helpommin ratkaisuja. 

9. Lämmin suihku ja viileä makuuhuone. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, käy lämpimässä suihkussa 1 – 1,5 h ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi laajentaa ihon pintaverisuonia, ja kun astut pois suihkusta, veri virtaa ihon pintaan ja lämpö haihtuu kehosta nopeasti.  Kehon sisälämpötilan lasku viestittää aivoille, että nyt on "aika nukkua". Jos jalkateräsi ovat kylmät, lämpö jää ikään kuin "vangiksi" kehon sisään, joten pitämällä jalat lämpiminä esimerkiksi villasukilla keho voi luovuttaa ylimääräistä lämpöä paremmin. Ihanteellinen nukkumislämpötila monelle on 17–19 °C, ja makuuhuone kannattaa tuulettaa vielä ennen nukkumaanmenoa.

10. Kolme kiitollisuuden aihetta. Ennen nukahtamista voi mielessään käydä läpi kulunutta päivää aamusta lähtien, ja poimia siitä ilostuttaneet ja hyvin menneet asiat. Mistä kolmesta asiasta sinä voit olla kiitollinen juuri tänään? Hyviin asioihin keskittyessä mieliala kohenee dopamiinin ja serotoniinin vapautuessa aivoista ja stressaantunut olo hellittää kortisolin erityksen vähentyessä. Kiitollisin mielin pystyy usein löytämään vaikeistakin tilanteista pieniä valonpilkahduksia, jolloin vastoinkäymisistä toipuu nopeammin. 

Mikä näistä hyvinvointia lisäävistä pienistä arjen teoista tuntuu sinusta kaikkein helpoimmalta kokeilla? Valitse se ja testaile tätä pientä "hyvän lisäämistä" muutaman päivän ajan, olotilaasi kuulostellen. Joskus nimittäin yksi pieni askel riittää, jotta uudet mahdollisuudet alkavat näyttäytyä.

Kaipaatko tukea matkallesi? 🌱 Välillä keho ja mieli tarvitsevat ulkopuolista apua pysähtyäkseen tai löytääkseen uuden suunnan. Vyöhyketerapia ja Voimaa hiljaisuudesta -hoito ovat täydellisiä tapoja laskea stressitasoja, palautua ja huoltaa kehoa.

Hyvinvointivalmennuksessa etsimme yhdessä juuri sinun arkeesi sopivia ja kestäviä hyvän olon askelia. Keskitymme sellaisiin hyvän lisäyksiin, jotka antavat sinulle eniten energiaa ja suuntaavat kohti sellaista elämää, jota haluat elää. 

Lämpimästi tervetuloa hengähtämään!  Varaa itsellesi aika täältä.🌳