Aloita pienestä!
Hyvinvointiaan on mahdollista alkaa lisätä pienin askelin. Tutustu alla oleviin helppoihin vaihtoehtoihin, löytyisikö niistä heti jokin sinua houkutteleva?
1. Kolme syvää hengitystä. Pysähdy hetkeksi missä tahansa välissä – hengitä nenän kautta sisään ja suun kautta – ikään kuin paksun pillin läpi - hitaasti ulos. Sykkeesi laskee sekunneissa.
2. Ryhdin korjaus. Suorista selkäsi ja laske hartiat alas juuri nyt. Huomaat heti, kuinka hengittäminen helpottuu.
3. Lempimusiikin kuuntelu. Laita soimaan suosikkikappaleesi, joka saa sinut hyvälle tuulelle tai tanssimaan – musiikki muuttaa mielialasi hetkessä.
4. Lämmin juoma ilman puhelinta. Nautiskele kuppi teetä tai kahvia ilman mitään laitteita. Keskity vain makuun ja kupin lämpöön kädessäsi.
5. Yksi uusi kasvis ruokavalioon. Kokeile lisätä yksi uusi kasvis, hedelmä tai marjalajike arkipäivän aterioille tai välipaloille. Tällä tavoin saat reilusti lisää ravintoaineita, mutta vain vähän kaloreita.
6. Minuutin liikevälipalat pitkin päivää. Tutkimusten mukaan useat lyhyet, minuutin tai parin liikuntapyrähdykset pitkin päivää voivat olla terveydelle yhtä hyödyllisiä kuin yksi pitkä treeni. Kuinka monta kyykkäystä tai tiskipöytäpunnerrusta ehdit tehdä sillä aikaa, kun odottelet vaikka kahvin valmistumista?
7. Kannustusviestillä yllättäminen. Tämä vinkki vie vain vähän aikaa, mutta voi kääntää päivän suunnan itseltäsi ja viestin vastaanottajalta. Voisitko aidosti kiittää, kehua tai kannustaa jotakuta? Kun keskittyy etsimään hyvää toisista, omat murheet ja itsekriittisyys jäävät taka-alalle. Yhteydentunne toisiin vahvistuu myös.
8. Huolien purku paperille tai sovellukseen. Kirjoita 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ylös kaikki asiat, jotka painavat mieltä tai jotka pitää muistaa seuraavana päivänä. Kun asiat on kirjoitettu ylös, aivosi saavat "luvan" päästää niistä irti yöksi. Tällöin nukahtaminenkin helpottuu.
9. Lämmin suihku ja viileä makuuhuone. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, käy lämpimässä suihkussa 1 – 1,5 h ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi laajentaa ihon pintaverisuonia, ja kun astut pois suihkusta, veri virtaa ihon pintaan ja lämpö haihtuu kehosta nopeasti. Kehon sisälämpötilan lasku viestittää aivoille, että nyt on "aika nukkua". Jos jalkaterät ovat kylmät, lämpö jää ikään kuin "vangiksi" kehon sisään, joten pitämällä jalat lämpiminä esimerkiksi villasukilla keho voi luovuttaa ylimääräistä lämpöä paremmin. Ihanteellinen nukkumislämpötila monelle on 17–19 °C, ja makuuhuone kannattaa tuulettaa vielä ennen nukkumaanmenoa.
10. Kolme kiitollisuuden aihetta. Ennen nukahtamista voi miettiä mitkä asiat menivät hyvin kuluneena päivänä, mistä asioista voi olla kiitollinen. Halutessaan voi käydä läpi vielä koko päivän mielessään ja poimia sieltä mieleen jääneet hyvät hetket.
Mikä näistä hyvinvointia lisäävistä pienistä askelista tuntuu sinusta helpoimmalta kokeilla? Aloita siitä ja testaile pientä hyvän lisäämistä muutaman päivän ajan, oloasi kuulostellen. Joskus riittää yksi pieni askel, jotta uudet mahdollisuudet alkavat näkyä.
Kaipaatko tukea matkallesi? 🌱 Välillä keho ja mieli tarvitsevat ulkopuolista apua pysähtyäkseen tai löytääkseen uuden suunnan. Vyöhyketerapia ja Voimaa hiljaisuudesta -hieronta ovat täydellisiä tapoja laskea stressitasoja, palautua ja huoltaa kehoa.
Hyvinvointivalmennuksessa etsimme yhdessä juuri sinun arkeesi sopivia ja kestäviä hyvän olon askelia.
Lämpimästi tervetuloa hengähtämään! Varaa itsellesi aika täältä.